co to fbw

[...] ćwiczeniach, które podniosą objętość treningową, a tym samym podnieść wysiłek treningowy. Tutaj też trzeba być ostrożnym w przypadku zwiększania objętości żeby ten trening fbw nie rozrósł się do zbyt dużych rozmiarów i nie zajmował 2 godziny. To bym zweryfikował na początek. Jeśli idzie progresja do przodu, jest też odpowiednia objętość i co [...]

[...] trening dzielony, w którym co drugi tydzień będą Ci wpadać treningi danych partii. Możesz zastosować push/pull, góra/dół, przód/tył ewentualnie jakieś hybrydy np push/pull/fbw. Warto jednak trochę się pobawić tymi planami żebyś zdobył większe doświadczenie w tym co na Ciebie działa najlepiej. Świadomie pomijam tutaj kwestie odżywiania bo jak [...]

FBW 5x5 Trening A: 5x5 przysiady low bar 5x5 Wioslowanie sztangą 5x5 Wyciskanie żołnierskie Trening B: 5x5 Martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 podciąganie na drążku Trening na przemiennie A B A B A B Poniedziałek, sroda, piątek Co serie dokladasz 10 kg (zależne od Twoich Maksow) ostatnia seria na być BARDZO ciężka. To podstawowy plan [...]

[...] jakie były wyniki. Patrząc na to co wpisałeś to wyniki siłowe masz całkiem dobre, jednak nie napisałeś nic ile ważysz, ani innych rzeczy o sobie. Jeśli trenujesz na planie fbw i jesteś w stanie progresować w ciężarach lub dokładać choćby kolejne powtórzenia to ja bym nic nie kombinował za bardzo tylko został na bieżącym planie. Natomiast jeśli [...]

[...] Ja bym jeszcze dał stałą liczbę powtórzeń w seriach bo te widełki masz dość sporo. A ogólna objętość treningu wydaje się w porządku choć to zależy jaka była w planach fbw. Jeśli w planie wcześniejszym w ramach trenignu robiłeś np. 3 serie przysiadów to teraz objętość może być nieco za duża i początki na nowym planie będą ciężkie. [...]

Jezeli chcesz na silowni to proste FBW. Nie ma co komplikowac, gotowcow jest mnostwo

/SFD/2022/3/9/11dfa5721c5948378089cb285b7cb94c.jpg Sam trening fbw nie jest złym pomysłem dla początkująca niezbyt duża objętość treningowa i spora częstotliwość trenowania partii co w połączeniu z treningiem opartym na podstawowych ćwiczeniach daje dużą powtarzalność ćwiczeń i szybsze opanowanie techniki w podstawowych ćwiczeniach. Jednak nie ma [...]

Cześć! naniosłem odrobinę poprawek. Poprawki te są spowodowane faktem iż jesteś osobą młodą, która lepiej zareaguje na zaproponowany przeze mnie trening. A jest to trening FBW Trening A : 1. Przysiad ze sztangą 5 serii po 6-10 powtórzeń 2a. Wyciskanie hantli stojąc 5 serii po 8 powtórzeń 2b. Podciąganie na drążki 5 serii po maks powtórzeń 3. [...]

[...] trwała dość długo i pewnie finisz jej będzie ciężki, lepiej budować masę mięśniową nieco wolniej ale trzymać ten poziom tłuszczu w rozsądnych wartościach. To czy będziesz to robił na treningu dzielonym czy fbw jest sprawą drugorzędną ważne żebyś dobrze planował swoje mikrocykle treningowe. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-14 10:38:10

a ja pon sr pt silowy FBW a wt czw bieganie to z tego co mowisz chyba na tabate nie ma u mnie miejsca ;/ chyba ze po silowym sproboje i zobacze

[...] Zastanawia mnie dlaczego w planie masz push/pull masz po dwa razy w tygodniu, a trening nóg raz. Chyba nie chcesz powiedzieć, że przez pół roku na fbw tak je rozbudowałeś,że można je trenować rzadziej niż inne partie treningowe? Jak na 6 miesięcy poszedłbym nieco inną drogą mianowicie dołożył 4 dzień treningowy i [...]

[...] zrobić to dietę musisz nieco skrupulatniej prowadzić, więc to musisz wcielić w życie w pierwszej kolejności. Trening na spokojnie możesz lecieć przez jakiś czas systemem fbw bo on doskonale się sprawdzi jako powrót do treningów siłowych. Standardowo trzymaj się samych podstawowych ćwiczeń siłowych pilnuj techniki i staraj się progresować [...]

[...] sztanga, obciążeniem, stojaki, ławka, gumy oporowe, karimata. W zasadzie wszystko. Z tego co widzę masz jedynie sztangielki. Ta maszyna będzie zbędna. Kreatyna i beta alanina w takiej sytuacji również będzie złą inwestycją. Odłóż pieniądze na sprzęt. https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102

Witam , na początek odniosę się do ilości powtórzeń . Niestety często zostają powielane mity na temat ilości powtórzeń podczas treningu redukcyjnego. Jeszcze w obecnych czasach przebijają się opinie, które sugerują, aby wykorzystać większą liczbę zakresów podczas treningu ukierunkowanego na “spalanie” tkanki tłuszczowej. Niestety taka strategia [...]

witaj, faktycznie sposoby na wykonanie treningu są dwa. pierwszy to klasyczna forma w postaci np. FBW gdzie wykonujemy jedno cwiczenie w calosci, przechodzac dopiero do kolejnych Przyklad: przysiady ze sztanga 3x12 wiosłowanie sztanga 3x10 wyciskanie lezac sztangi 3x8 W tym treningu na poczatek wykonujemy 3 serie przysiadow i dopiero, jak wykonamy [...]

[...] najszerszy grzbietu. Bardzo potrzebny mięsień w SW chwytanych. a co myslisz jakbym biegał 2 razy w tygodniu około 3-5 km i w tygodniu robił jeden trening siłowy typowe fbw 5x5 cos takiego podciaganie z obciazeniem 5x5 przysiady ze sztanga na barkach 5x5 wyciskanie sztangi lezac 5x5 wyciskanie żolnierskie 5x5 pompki odwrotne 3x15 cwiczenia [...]

[...] stosujesz ją i udzielasz rad. Nie da się być jednocześnie początkującym i ekspertem w treningu siłowym pod SW. ja tu nie znajde pomocy, zadałem proste pytanie jaki rodzaj fbw bedzie dobry pod sportwy walki (czy z ciezarami,czy z masa ciala,czy mieszac te 2) wszystkie odpowiedzi były głupie i zbędne (ani jeden komentarz na temat) Generalnie [...]

[...] ale jak zawsze można by było pewne modyfikacje wprowadzić. Jednak jeśli jesteś początkujący to poszedłbym w nieco inną stroną. Mianowicie zacząłbym od treningu całościowego fbw i na nim wszedł na obroty treningowe, przypomniał sobie technikę ćwiczeń i ten pierwszy okres machnął na tym. W takim treningu wykonujesz go 3 razy w tygodniu. A przy 4 [...]

W takim razie, co do odpowiedzi na moje pytania - sam program treningowy (fbw / obwodowy trening całego ciała) 3-dniowy jest ok, tak? A jeżeli chodzi o rozgrzewkę to co powiecie na tą: https://www.youtube.com/watch?v=aqct7ajFoH0

[...] dzielonego bo w żaden sposób nie wykorzystała potencjału planu całościowego, od którego warto zacząć swoją przygodę z siłownią. Nie napisałeś wiele o sobie, ale trening fbw dałby Ci fajny wstęp do kolejnych mikrocykli treningowych. Weź sobie na początek trening złożony z kilku ćwiczeń podstawowych jakie możesz wykonać z posiadanym sprzętem. [...]